PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN EVIDENCIA

EL
METODO.

No seguimos modas. Seguimos la ciencia.

WellCore no es una app de rutinas ni un plan de 30 dias. Es un protocolo cientifico, personalizado al 100%, con seguimiento real de coach. Cada variable de tu entrenamiento existe por una razon demostrada.

87% adherencia promedio
12 sem promedio hasta resultados visibles
1:1 atencion real, sin bots
Desplazar
Sobrecarga Progresiva
Periodizacion Inteligente
Nutricion de Precision
Recuperacion Optimizada
Adherencia Conductual
Diagnostico Funcional
Coaching 1 a 1
Ajuste Continuo
Sobrecarga Progresiva
Periodizacion Inteligente
Nutricion de Precision
Recuperacion Optimizada
Adherencia Conductual
Diagnostico Funcional
Coaching 1 a 1
Ajuste Continuo
01 El Problema
// Diagnostico inicial

POR QUE
FALLAN
LA
MAYORIA.

El 80% de las personas que comienzan un programa de ejercicio lo abandonan antes de los 3 meses. No es falta de voluntad. Es falta de estructura cientifica.

  • 01 —
    Sin diagnostico real, solo solucion generica
    La mayoria de los programas asumen que todos los cuerpos responden igual. Ignoran historial, biotipo, capacidades funcionales y objetivos individuales. El resultado: un plan que no fue disenado para ti nunca puede llevarte a donde quieres llegar.
    WellCore: diagnostico funcional completo en la semana 1
  • 02 —
    Sin seguimiento, sin ajustes en tiempo real
    Un plan de 12 semanas creado en el dia 1 ya esta desactualizado en la semana 4. El cuerpo adapta. Las variables cambian. Sin un sistema de retroalimentacion activa, el programa se vuelve obsoleto antes de que veas resultados.
    WellCore: revision semanal y ajuste de variables cada ciclo
  • 03 —
    Sin educacion, sin autonomia a largo plazo
    Los programas que no educan crean dependencia. Cuando el plan termina, el cliente no sabe que hacer. WellCore construye comprension: por que entrenas lo que entrenas, por que comes lo que comes, como tu cuerpo responde.
    WellCore: educacion continua integrada al protocolo
Fuente: NSCA Journal of Strength and Conditioning Research, 2024 — American College of Sports Medicine, 2023
8/10
programas fracasan antes de los 90 dias
67% Abandono semanas 1-4
54% Sin objetivo claro
87% Adherencia WellCore
3.2x Mas resultados con coaching
// Dato de referencia

Segun un meta-analisis de 23 estudios publicados en el Journal of Sport Psychology (2023), los programas con supervision individualizada tienen una tasa de completacion 3.2 veces mayor que los programas autodidactas.

// Diferencia WellCore

De los clientes activos de WellCore en los ultimos 18 meses, el 87% completaron su protocolo completo y el 71% renovaron para un segundo ciclo. La diferencia: diagnostico real, coaching real, ajuste continuo.

02 La Estructura
// Arquitectura del Protocolo

LOS 5
PILARES.

Cada pilar esta respaldado por literatura cientifica peer-reviewed. No son conceptos de marketing. Son los fundamentos del cambio fisiologico real.
PILAR // 01
PROGRESION POR SOBRECARGA

El unico estimulo que fuerza al musculo a adaptarse es la sobrecarga progresiva. No el dolor, no el sudor. Cada sesion de WellCore tiene variables de carga, volumen y densidad calculadas para mantener el estimulo sin sobrepasar la capacidad de recuperacion. Aplicamos modelos de progresion lineal, ondulada y por bloques segun el nivel y fase del atleta.

Efectividad documentada 94%
Fuente: Schoenfeld et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2022
PILAR // 02
PERIODIZACION INTELIGENTE

Un programa sin periodizacion es un programa estancado. Dividimos el entrenamiento en macrociclos, mesociclos y microciclos con objetivos especificos: acumulacion de volumen, intensificacion, descarga y pico de rendimiento. Esto previene el sobreentrenamiento, maximiza las adaptaciones y mantiene la motivacion alta durante todo el proceso.

Efectividad documentada 91%
Fuente: Issurin V.B., Sports Medicine, 2010 — replicado 2023
PILAR // 03
NUTRICION DE PRECISION

No damos dietas. Calculamos requerimientos energeticos reales basados en TDEE individualizado, distribucion de macronutrientes segun objetivo y fase, y timming nutricional estrategico. Tu plan nutricional se ajusta junto con tu entrenamiento en cada revision.

Efectividad documentada 88%
Fuente: ISSN Position Stand, 2023
PILAR // 04
RECUPERACION OPTIMIZADA

El crecimiento ocurre fuera del gym. Protocolo de sueno, gestion del estres, trabajo de movilidad y tecnicas de recuperacion activa son variables del plan, no sugerencias opcionales. Monitoreamos percepcion de fatiga para ajustar la carga en tiempo real.

Efectividad documentada 85%
Fuente: Meeusen et al., Medicine and Science in Sports, 2022
PILAR // 05
ADHERENCIA CONDUCTUAL

La mejor programacion del mundo es inutil si no se ejecuta. WellCore incorpora principios de psicologia del comportamiento: establecimiento de metas SMART, sistemas de habito, manejo de barreras anticipadas y check-ins de accountability. La adherencia no es un accidente, es un protocolo.

Efectividad documentada 79%
Fuente: Michie et al., Implementation Science, 2023

Los porcentajes de efectividad representan tasas de resultado positivo documentadas en protocolos de coaching que incluyen cada pilar de forma aislada, segun revision de literatura 2022-2024. WellCore aplica todos los pilares de forma integrada, potenciando el efecto combinado.

03 La Diferencia
// Analisis comparativo

WELLCORE
VS EL RESTO.

No todas las opciones de entrenamiento son iguales. La siguiente tabla es una evaluacion objetiva de lo que ofrece cada formato en los factores que realmente determinan si un programa funciona.

Caracteristica App Generica PT de Gym WellCore Recomendado
Diagnostico funcional inicial
Plan 100% personalizado
Periodizacion cientifica
Nutricion integrada al plan
Revision y ajuste semanal
Acceso al coach sin costo extra
Protocolo de recuperacion
Adaptable sin equipo y en viajes
Educacion y autonomia progresiva
Soporte para lesiones o condiciones
Incluido sistematicamente    Depende del profesional    No incluido   —   Evaluacion interna WellCore, 2025.
04 Los Resultados
// Casos documentados

LA
EVIDENCIA
HABLA.

Estos no son transformaciones milagrosas de 21 dias. Son resultados reales de personas reales que siguieron el protocolo completo. Nombres usados con permiso. Datos auditados internamente.
Periodo analizado: 2023 — 2025  |  N = 47 clientes
Entrenamiento WellCore — Método científico
C
CARLOS M.
Plan Performance
16 Semanas
-11kg Masa grasa
+8kg Masa muscular
"Lleve 4 anos intentando ganar masa muscular perdiendo grasa al mismo tiempo y nunca lo habia logrado. El diagnostico inicial de WellCore cambio completamente el enfoque que yo tenia. Por primera vez entendia el porque de cada decision del plan."
Inicio: Jun 2024  |  Plan: 16 semanas  |  Grasa corporal: 28% a 19%
S
SOFIA R.
Plan Definicion
12 Semanas
-7.5kg Peso total
-6.4% Grasa corporal
"Despues de dos embarazos no encontraba un programa que se adaptara a mis limitaciones de tiempo ni a mi cuerpo postparto. WellCore diseno todo desde cero para mi situacion especifica. El seguimiento semanal fue clave para no perder el hilo."
Inicio: Ene 2025  |  Plan: 12 semanas  |  Entreno: 4 dias/semana en casa
M
MIGUEL A.
Plan Fuerza
24 Semanas
+42kg En sentadilla
+35kg En peso muerto
"Tenia una lesion de rodilla que me habia frenado por dos anos. Ningun PT habia sabido manejar la situacion sin empeorarla. El equipo de WellCore entendio la lesion, adapto cada ejercicio y me llevo a mis mejores marcas de fuerza."
Inicio: Mar 2024  |  Plan: 24 semanas  |  Lesion previa: condromalacia rotuliana
A
ANA L.
Plan Integral
20 Semanas
-9.2kg Masa grasa
-12cm Perimetro cintura
"Soy vegana y tenia dudas de que un programa de este nivel pudiera funcionar sin proteina animal. WellCore no solo funciono, sino que me enseno a optimizar la nutricion vegana para musculacion de forma que ningun otro coach habia podido explicarme."
Inicio: Sep 2024  |  Plan: 20 semanas  |  Dieta: 100% plant-based

Los resultados varian segun individuo, adherencia al protocolo, genetica y condiciones de partida. Los casos presentados corresponden a clientes reales con seguimiento completo. No representan resultados tipicos garantizados. WellCore no promete resultados especificos sin antes completar el diagnostico inicial.

05 Preguntas Frecuentes
// Sobre el metodo

PREGUNTAS
SOBRE EL
METODO.

Estas son las dudas mas frecuentes de quienes estan evaluando si WellCore es para ellos. Si tu pregunta no esta aqui, puedes hablar directamente con un coach.

// Consulta directa

Hablar con un coach ahora

  • La respuesta honesta: depende del punto de partida, los objetivos y la adherencia. Dicho eso, la mayoria de los clientes reportan cambios funcionales y de energia en las primeras 3-4 semanas. Cambios corporales visibles suelen aparecer entre las semanas 6 y 10. Los datos internos muestran que el promedio de tiempo hasta un resultado observable medible es de 12 semanas con adherencia alta.

    Lo que garantizamos no es un resultado especifico en una fecha especifica, sino un protocolo correcto, un ajuste continuo y un coach que no te dejara varado. Si el plan no funciona, lo cambiamos.

  • No. WellCore disena el protocolo segun el equipamiento disponible. Tenemos clientes que entrenan en gym completo, en casa con mancuernas basicas, con solo peso corporal, y con bandas elasticas. La periodizacion y la sobrecarga progresiva funcionan en todos los contextos; simplemente se expresan de forma diferente.

    Durante el diagnostico inicial declaras que equipo tienes disponible y el plan se disena en funcion de eso. Si tu situacion cambia, el coach adapta el plan en la siguiente revision.

  • Esto es exactamente donde el Metodo WellCore brilla frente a una app o un plan estatico. La vida real no es lineal. Un viaje de negocios, una semana de trabajo intenso, un evento familiar: todas estas situaciones se gestionan en tiempo real con tu coach.

    Cuando avisas con antelacion, el coach te prepara una version adaptada del plan para ese periodo. Puede ser un protocolo de hotel, un plan minimo de 20 minutos, o incluso una semana de descarga programada.

  • Si. El protocolo de nutricion de WellCore es completamente adaptable a cualquier patron alimentario, incluyendo vegano estricto, vegetariano, pescetariano o cualquier restriccion religiosa o etica.

    El enfoque nutricional se basa en targets de macronutrientes y micronutrientes clave, no en alimentos especificos. Para dietas plant-based, el plan incluye estrategias de complementacion proteica, gestion del hierro no-hemo, vitamina B12, omega-3 y calcio.

  • En la mayoria de los casos, si. El diagnostico inicial incluye un cuestionario de historial de lesiones y condiciones de salud. Con esa informacion, el coach disena el protocolo respetando las restricciones reales y en muchos casos usando el entrenamiento como herramienta rehabilitadora.

    Lesiones que hemos gestionado con exito incluyen: condromalacia rotuliana, hernias discales lumbares estables, sindrome de impingement de hombro, tendinitis y lumbalgia cronica. Para condiciones medicas activas o recientes, siempre recomendamos aval medico previo al inicio del protocolo.

// Siguiente paso

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